揚げずにヘルシー あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揚げずにヘルシー あじの南蛮漬けエネルギー138 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃのガーリックマヨ焼き 山椒風味エネルギー79 kcal食塩0.2 g -
副菜
超簡単 豆苗ともやしの塩麹炒めエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
810
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
71
mg
リン
329
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
810
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
71
mg
リン
329
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
豆苗30.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ワイン2.5 g
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マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
ごま油3.0 g
