このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
79
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
2.7
g
脂質
2.6
g
炭水化物
13.2
g
糖質
10.9
g
食物繊維
2.3
g
カリウム
289
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
18
mg
リン
57
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.2
mg
エネルギー
79
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
2.7
g
脂質
2.6
g
炭水化物
13.2
g
糖質
10.9
g
食物繊維
2.3
g
カリウム
289
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
18
mg
リン
57
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.2
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
かぼちゃ（皮付き）60 g
-
白ワイン小さじ1/2 (2.5 g)
-
Ａ
-
にんにく（すりおろし）2.5 g
-
マヨネーズ（低カロリータイプ）小さじ1/2 (2 g)
-
-
Ｂ
-
粉チーズ大さじ1/2 (3 g)
-
粉山椒少々
-
-
かぼちゃ（皮付き）1/8個未満 (67 g)
-
白ワイン2.5 g
-
Ａ
-
にんにく（すりおろし）1/2片 (2.7 g)
-
マヨネーズ（低カロリータイプ）2.0 g
-
-
Ｂ
-
粉チーズ3.0 g
-
粉山椒0.1 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
かぼちゃは８mm厚さの薄切りにし、耐熱容器に並べます。白ワインを振り、ふんわりとラップをします。
2
電子レンジ（600ｗ）で２分加熱し、水けを拭きます。
加熱時間は２人分の目安です。
3
天板にアルミホイルを敷き、かぼちゃを並べ、混ぜ合わせたAを塗ります。
4
オーブントースターで8分ほど、こんがりと焼き色がつくまで焼きます。器に盛り、混ぜ合わせたＢを振って出来上がりです。
オーブントースターは取扱説明書に沿ってご使用ください。
