納豆のほうれん草あえ + 3 品
- 4 品
- 259kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 259kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
玉ねぎとおからのサラダ カレー風味エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
3.7
g
炭水化物
52.1
g
糖質
43.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
709
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
76
mg
リン
174
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
0.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
3.7
g
炭水化物
52.1
g
糖質
43.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
709
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
76
mg
リン
174
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
0.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
なす1/4本 (22 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.2 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
