玉ねぎとおからのサラダ カレー風味 玉ねぎとおからのサラダ カレー風味

玉ねぎとおからのサラダ カレー風味

  • エネルギー 35 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

玉ねぎとおからのサラダ カレー風味

  • エネルギー 35 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
みみじろーさんのレシピ
15分以内

おからの乾煎りは電子レンジでかんたんに。カレー風味の味付けでいつもと違うおからレシピを楽しんでみてはいかがでしょうか。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
35 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
1.9 g
脂質
0.9 g
炭水化物
6.9 g
糖質
3.7 g
食物繊維
3.2 g
カリウム
176 mg
カルシウム
31 mg
マグネシウム
16 mg
リン
41 mg
0.6 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
14 µg
ビタミンA
7 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
0.2 mg
エネルギー
35 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
1.9 g
脂質
0.9 g
炭水化物
6.9 g
糖質
3.7 g
食物繊維
3.2 g
カリウム
176 mg
カルシウム
31 mg
マグネシウム
16 mg
リン
41 mg
0.6 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.02 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
14 µg
ビタミンA
7 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
0.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • おから
  • きゅうり
  • 玉ねぎ
  • 顆粒コンソメ
  • カレー粉
  • おから
  • きゅうり
  • 玉ねぎ
  • 顆粒コンソメ
  • カレー粉

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
たまねぎをみじん切りにして水にさらしてざるにあけます。きゅうりは輪切りにします。

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