納豆のほうれん草あえ 納豆のほうれん草あえ

納豆のほうれん草あえ

  • エネルギー 44 kcal
  • 食塩相当量 0.2 g

納豆のほうれん草あえ

  • エネルギー 44 kcal
  • 食塩相当量 0.2 g
kiki05さんのレシピ
15分以内

葉酸を含む納豆とほうれん草を使った、お手軽な一皿。簡単にできるので、あと一品足りない時に重宝します。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
44 kcal
食塩相当量
0.2 g
たんぱく質
4.0 g
脂質
2.1 g
炭水化物
3.4 g
糖質
1.4 g
食物繊維
2.0 g
カリウム
312 mg
カルシウム
31 mg
マグネシウム
38 mg
リン
52 mg
1.2 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
77 µg
ビタミンA
88 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
188 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
44 kcal
食塩相当量
0.2 g
たんぱく質
4.0 g
脂質
2.1 g
炭水化物
3.4 g
糖質
1.4 g
食物繊維
2.0 g
カリウム
312 mg
カルシウム
31 mg
マグネシウム
38 mg
リン
52 mg
1.2 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
20 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
77 µg
ビタミンA
88 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
188 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 納豆
  • ほうれん草
  • だししょうゆ
  • 粗びき黒こしょう
  • 納豆
  • ほうれん草
  • だししょうゆ
  • 粗びき黒こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ほうれん草は熱湯で1分ほどゆで、水にさらします。粗熱が取れたら、水けをしっかり絞り2cm幅に切ります。

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このレシピに使われている食材について


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