このレシピの栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
44
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
4.0
g
脂質
2.1
g
炭水化物
3.4
g
糖質
1.4
g
食物繊維
2.0
g
カリウム
312
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
38
mg
リン
52
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
0.6
mg
エネルギー
44
kcal
食塩相当量
0.2
g
たんぱく質
4.0
g
脂質
2.1
g
炭水化物
3.4
g
糖質
1.4
g
食物繊維
2.0
g
カリウム
312
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
38
mg
リン
52
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
0.6
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
納豆20 g
-
ほうれん草25 g
-
だししょうゆ小さじ1/2 (2.5 g)
-
粗びき黒こしょう少々
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ほうれん草は熱湯で１分ほどゆで、水にさらします。粗熱が取れたら、水けをしっかり絞り２cm幅に切ります。
ゆで時間は２人分の目安です。・
2
ボウルに納豆、ほうれん草を入れて軽く混ぜ合わせます。
3
だししょうゆ、粗びき黒こしょうを加えてあえます。
