キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
副菜
お弁当に キャベツと卵の洋風しりしりエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
146
mg
リン
532
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
19.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
371
mg
マグネシウム
146
mg
リン
532
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しゅうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
塩0.2 g
