ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗のピリ辛ごまだれエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとゆで卵のオイマヨサラダエネルギー89 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
68.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
167
mg
リン
606
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
68.9
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1410
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
167
mg
リン
606
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
豆苗50.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつま芋1/3個 (44 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵2/3個 (34 g)
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
A練りゴマ4.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
白いりゴマ1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
こしょう0.1 g
