おから入り和風煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
里芋とエリンギのガーリックバターしょうゆエネルギー85 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
75.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
158
mg
リン
467
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
19.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
75.3
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
158
mg
リン
467
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
里いも(小)1.5個 (82 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.1 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
バター3.0 g
