キャベツと鶏胸肉のピリ辛味噌丼 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 724kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 137.5g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 724kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 137.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
キャベツと鶏胸肉のピリ辛味噌丼 回鍋肉風エネルギー405 kcal食塩1.5 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
137.5
g
糖質
126.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
167
mg
リン
565
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
137.5
g
糖質
126.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1552
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
167
mg
リン
565
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
里いも3個 (140 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
Aしょうゆ11.5 g
-
A酒9.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみそ6.0 g
-
Bみりん7.5 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
塩1.5 g
-
だし汁90.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
