オシャレでヘルシー 大根の肉詰め + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
オシャレでヘルシー 大根の肉詰めエネルギー132 kcal食塩1.2 g -
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
100
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
100
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根(10cm長さ)10cm (290 g)
-
梅干し1個 (11 g)
-
刻みネギ1/4本 (33 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだしの素(粉末)1.0 g
-
A醤油5.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
酒2.0 g
