豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と豆苗の梅ぽん炒めエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー25 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
762
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
68
mg
リン
276
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
762
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
68
mg
リン
276
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
白炒りごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
