れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
93
mg
リン
368
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
93.7
g
糖質
86.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
93
mg
リン
368
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも56 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
味噌4.0 g
