シャキッとレタスの豚丼 + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 14.8g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
66.0
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
92
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
80.7
g
糖質
66.0
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
92
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.3 g
-
酢5.0 g
-
ごま油0.5 g
