えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
ブロッコリーのゴロゴロスープエネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
5.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
76
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
5.6
g
炭水化物
80.2
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
76
mg
リン
360
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
