お野菜たっぷり鶏そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
102
mg
リン
367
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
102
mg
リン
367
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1207
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
三つ葉22 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒5.5 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A塩0.7 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
