揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
100
mg
リン
334
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
8.1
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
100
mg
リン
334
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
