あっさり仕立てたトマトのクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
94
mg
リン
340
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
94
mg
リン
340
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
オリーブ1.5個 (4 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
卵・乳製品
-
Aクリーム(植脂)10.0 g
-
A低脂肪牛乳20.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
Aコンソメ2.5 g
-
A塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
