電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかか + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジ ふわとろ豆腐チーズおかかエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
659
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
103
mg
リン
307
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
659
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
103
mg
リン
307
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (12.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
