手羽中と野菜のトースター焼き + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
20.0
g
糖質
13.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
928
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
70
mg
リン
286
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.4
g
炭水化物
20.0
g
糖質
13.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
928
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
70
mg
リン
286
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
153
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
