揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
819
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
103
mg
リン
239
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
85.7
g
糖質
78.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
819
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
103
mg
リン
239
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
チンゲン菜59 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
