フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜の梅おひたしエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根と大根の葉のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
918
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
67
mg
リン
264
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
918
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
67
mg
リン
264
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
大根の葉11 g
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
