牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
鶏ささ身のキムチあえエネルギー53 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
71
mg
リン
339
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
71
mg
リン
339
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
鶏ささ身1本 (37 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油3.5 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
