簡単ヘルシー タラの塩麹蒸し + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単ヘルシー タラの塩麹蒸しエネルギー78 kcal食塩1.3 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
806
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
71
mg
リン
316
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
310
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
6.3
g
炭水化物
66.8
g
糖質
59.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
806
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
71
mg
リン
316
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
310
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり2/3本 (66 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
塩麹6.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
A酢10.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
