調味料少なめで簡単 チンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
調味料少なめで簡単 チンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
789
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
59
mg
リン
282
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.3
g
炭水化物
65.6
g
糖質
60.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
789
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
59
mg
リン
282
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
