とうもろこしの炊き込みピラフ + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
59.6
g
糖質
55.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
567
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
79
mg
リン
197
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
59.6
g
糖質
55.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
567
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
79
mg
リン
197
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
とうもろこし(可食部のみ)1/4本 (70 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
米60 g
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風スープの素1.0 g
-
A塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
A白ワイン(または酒)6.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
白胡麻1.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
