鶏もも肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
27.7
g
糖質
22.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
85
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
27.7
g
糖質
22.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
85
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
