麻婆春雨 + 2 品
- 3 品
- 174kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 7.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 174kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 7.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
7.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
23.9
g
糖質
18.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
506
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
57
mg
リン
103
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
7.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
23.9
g
糖質
18.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
506
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
57
mg
リン
103
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.62
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
玉ねぎ(スライス)1/6個 (37 g)
-
黄ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆20.0 g
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(炒め用)1.0 g
-
しょうゆ(濃口)5.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
豆板醤0.1 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
ノンオイルドレッシング(醤油)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.5 g
