鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
80.2
g
糖質
69.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
666
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
84
mg
リン
311
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
80.2
g
糖質
69.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
666
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
84
mg
リン
311
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
