ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 2 品
- 3 品
- 164kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 164kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
5.1
g
炭水化物
10.8
g
糖質
6.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
870
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
78
mg
リン
258
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
797
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
164
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
5.1
g
炭水化物
10.8
g
糖質
6.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
870
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
78
mg
リン
258
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
797
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)53.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
