簡単 新玉ねぎサラダ + 2 品
- 3 品
- 90kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 5.0g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 90kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 5.0g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
90
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
5.0
g
脂質
2.7
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
744
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
52
mg
リン
116
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
90
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
5.0
g
脂質
2.7
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
744
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
52
mg
リン
116
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2093
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布2.0 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
