鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
汁物
ブロッコリーのゴロゴロスープエネルギー23 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
895
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
75
mg
リン
303
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
69.5
g
糖質
61.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
895
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
75
mg
リン
303
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
