豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
副菜
長いもの塩昆布わさびあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
汁物
卵とわかめの中華スープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
887
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
82
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
887
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
82
mg
リン
304
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
