豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
975
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
78
mg
リン
299
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
975
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
78
mg
リン
299
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
豆苗30.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
白ごま2.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩コショウ0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
