くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 4 品
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込みエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(50g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
59.2
g
糖質
51.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
107
mg
リン
297
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
59.2
g
糖質
51.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
107
mg
リン
297
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
温州みかん2/3個 (63 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
