ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜 + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
26.4
g
糖質
20.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
89
mg
リン
354
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
277
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
26.4
g
糖質
20.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
89
mg
リン
354
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
277
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
きゅうり1本 (100 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
唐辛子1/2本 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
わかめ(水戻し)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚モモ薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
その他
-
一味唐辛子0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.2 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
Aポン酢15.0 g
-
A白だし醤油4.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
炒りゴマ(又は擦りゴマ)2.0 g
-
黒胡椒0.1 g
