レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸し + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(50g)エネルギー27 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
67.8
g
糖質
58.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
96
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
67.8
g
糖質
58.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
96
mg
リン
345
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みそ8.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
