レンジで簡単 ほうれん草バターソテー
- エネルギー 33 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
レンジで簡単 ほうれん草バターソテー
- エネルギー 33 kcal
- 食塩相当量 0.4 g
15分以内
しゃきっと食感のよいほうれん草に、まろやかなしょうゆの風味、後からバターがまろやかに香ります。
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手間カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
このレシピのエピソード
まろやかなしょうゆの風味、後からふわっとバターが香ります。
茹でずに仕上げたほうれん草は、しゃきっと食感もよく、素材のおいしさを味わえます。
ほうれん草の緑色とコーンの黄色で、見た目にも鮮やかでお弁当のおかずにもおすすめ。
茹でずに仕上げたほうれん草は、しゃきっと食感もよく、素材のおいしさを味わえます。
ほうれん草の緑色とコーンの黄色で、見た目にも鮮やかでお弁当のおかずにもおすすめ。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
33
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
1.6
g
脂質
2.0
g
炭水化物
3.4
g
糖質
1.7
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
381
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
39
mg
リン
36
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
0.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.18
g
エネルギー
33
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
1.6
g
脂質
2.0
g
炭水化物
3.4
g
糖質
1.7
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
381
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
39
mg
リン
36
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
0.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.18
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ほうれん草50 g
-
ホールコーン（冷凍）10 g
-
A
-
バター小さじ1/2 (2 g)
-
しょうゆ小さじ1/4 (1.5 g)
-
塩0.1 g
-
こしょう少々
-
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン（冷凍）1/8本未満 (20 g)
-
A
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ほうれん草は食べやすい長さに切ります。
2
耐熱容器にほうれん草とコーンを入れ、ふんわりとラップをかけます。電子レンジ（500w）で１分ほど加熱します。
茎に火が通っていなければ、さらに10～20秒加熱します。
3
Ａを加えてあえたら出来上がりです。
電子レンジから取り出すときは熱いので、やけどに注意します。
