蒸し鶏のゴマダレサラダ + 3 品
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
エビとひき肉のフワッと焼きエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
主菜
蒸し鶏のゴマダレサラダエネルギー230 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
23.5
g
炭水化物
85.2
g
糖質
79.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
831
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
86
mg
リン
457
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
23.5
g
炭水化物
85.2
g
糖質
79.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
831
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
86
mg
リン
457
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
白すりごま4.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ4.4 g
-
バター2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
