ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
ごろんとジューシーデコポン寒天エネルギー73 kcal食塩0.0 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
561
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
112
mg
リン
224
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
561
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
112
mg
リン
224
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
デコポン1個 (130 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
角寒天1/8本未満 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
