豆腐なのにご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ 豆腐なのにご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ

豆腐なのにご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ

  • エネルギー 118 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

豆腐なのにご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ

  • エネルギー 118 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
mojさんのレシピ

甘辛味で食べごたえのある一品。ご飯のおかずにも、酒の肴にも重宝します。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
118 kcal
たんぱく質
7.0 g
脂質
7.7 g
炭水化物
6.0 g
糖質
4.8 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.8 g
食物繊維
1.2 g
カリウム
130 mg
カルシウム
94 mg
マグネシウム
57 mg
リン
92 mg
1.5 mg
亜鉛
0.6 mg
ビタミンA
4 µg
ビタミンE
0.6 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
16 µg
ビタミンC
1 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
118 kcal
たんぱく質
7.0 g
脂質
7.7 g
炭水化物
6.0 g
糖質
4.8 g
コレステロール
0 mg
食塩相当量
0.8 g
食物繊維
1.2 g
カリウム
130 mg
カルシウム
94 mg
マグネシウム
57 mg
リン
92 mg
1.5 mg
亜鉛
0.6 mg
ビタミンA
4 µg
ビタミンE
0.6 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンB6
0.06 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
16 µg
ビタミンC
1 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 木綿豆腐
  • 小麦粉
  • サラダ油
  • 小ねぎ(小口切り)
  • 白ごま
  • A
    • しょうゆ
    • 砂糖
    • 豆板醤
  • 木綿豆腐
  • 小麦粉
  • サラダ油
  • 小ねぎ(小口切り)
  • 白ごま
  • A
    • しょうゆ
    • 砂糖
    • 豆板醤

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
豆腐を1.5cm厚に切り、耐熱の器に並べふんわりとラップをしたら、電子レンジ(600w)で2分加熱します。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


アプリをインストール