さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 328kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツと鶏肉の梅肉和えエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
5.2
g
炭水化物
46.9
g
糖質
42.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
648
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
56
mg
リン
315
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
5.2
g
炭水化物
46.9
g
糖質
42.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
648
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
56
mg
リン
315
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
パセリ1.1 g
