鮭とキャベツのチャーハン + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
730
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
62
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.5
g
糖質
58.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
730
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
62
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
乾燥はるさめ5.0 g
魚介・海藻類
-
焼き鮭20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
韓国海苔1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A酒3.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
すりごま1.0 g
