鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
春キャベツの控えめマヨネーズ和え 簡単エネルギー39 kcal食塩0.3 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
795
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
64
mg
リン
308
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
68.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
795
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
64
mg
リン
308
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.3 g
