しょうが香る 揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
デザート
粉寒天でつくるコーヒーゼリーエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
副菜
もやしと豆苗のナムルエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
59.1
g
糖質
54.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
462
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
86
mg
リン
167
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
59.1
g
糖質
54.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
462
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
86
mg
リン
167
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
豆苗20.0 g
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
ホイップクリーム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.0 g
-
ミント適量
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
