さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸しエネルギー128 kcal食塩1.3 g -
副菜
ミニトマトのゆかりあえエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
52.8
g
糖質
44.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
984
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
90
mg
リン
307
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
52.8
g
糖質
44.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
984
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
90
mg
リン
307
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
オクラ6本 (59 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
