鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
アボカドとブロッコリーの梅かつおあえエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
満腹ヘルシー きのこのみぞれ蒸しエネルギー27 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
92.7
g
糖質
81.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
103
mg
リン
411
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
92.7
g
糖質
81.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
103
mg
リン
411
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
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しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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アボカド1/6個 (36 g)
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ブロッコリー1/8株 (38 g)
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トマト1/6個 (31 g)
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梅干し2/3個 (6.7 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.3 g
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片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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みりん6.0 g
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酒5.0 g
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白ごま1.0 g
-
白だし2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
