豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
570
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
86
mg
リン
295
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
59.2
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
570
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
86
mg
リン
295
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
