豚ロースで簡単！チンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ロースで簡単！チンジャオロースエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
雑穀入りカラフルサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
953
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
64
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
953
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
64
mg
リン
312
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たけのこ140 g
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
枝豆15 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (6.4 g)
-
レモン汁2.0 g
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
豚ロース50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
押し麦10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
酒5.0 g
-
A酢3.0 g
-
A片栗粉1.3 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ホワイトペッパー0.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
