簡単 いわしの蒲焼き + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
デザート
豆乳と甘酒の苺ムースエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ふかし芋エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
96.5
g
糖質
89.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
825
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
88
mg
リン
346
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2099
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
96.5
g
糖質
89.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
825
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
88
mg
リン
346
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2099
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
A苺2個 (31 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
B粉寒天1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳50.0 g
その他
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.6 g
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砂糖6.0 g
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しょうゆ4.0 g
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酒3.0 g
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だし汁130.0 g
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みそ6.0 g
