Name: 簡単 いわしの蒲焼き
Total time: 15 min
Yield: 1人前
Cuisine: 和食
Ingredients: いわし（開き）: 70 g; 片栗粉: 適量; サラダ油: 小さじ1/2 (2 g); 青じそ: 1 g; 白ごま: 小さじ1/6 (0.5 g); 合わせ調味料: g; 砂糖: 小さじ2/3 (2 g); しょうゆ: 小さじ2/3 (4 g); 酒: 小さじ1/2強 (3 g); しょうが（すりおろし）: 2 g; ※砂糖の分量を増やしました。: 少々

簡単いわしの蒲焼き

エネルギー 155 kcal
食塩相当量 0.7 g

簡単いわしの蒲焼き

エネルギー 155 kcal
食塩相当量 0.7 g

おいしい健康　管理栄養士

15分以内

家にある調味料で簡単に作れるいわしの蒲焼き。甘辛い味付けでご飯がすすみます。おつまみにもおすすめです。

塩分カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防ダイエット血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）血圧が高いコレステロールが高い中性脂肪が高い尿酸値が高い（痛風）肝機能の値が高い腎機能の値が高い糖尿病（2型）高血圧脂質異常症高尿酸血症狭心症心筋梗塞心臓弁膜症心不全胃ポリープ逆流性食道炎胆石症慢性膵炎（移行期・寛解期）痔過敏性腸症候群（IBS）糖尿病性腎症（第３期） CKD（ステージ１） CKD（ステージ２） CKD（ステージ３a） CKD（ステージ３b）透析乳がん（抗がん剤治療中）乳がん（ホルモン療法中）乳がん（放射線治療中）乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など飲み込みにくい妊娠中（初期）妊婦健診・体重増加が気になる（初期）妊婦健診・血圧が気になる（初期）妊婦健診・血糖値が気になる（初期）妊娠高血圧（中期）妊娠糖尿病（初期）産後（母乳）産後（混合栄養）産後（ミルク）骨折骨粗しょう症関節リウマチ乾癬フレイル（年齢に合わせた体作り）低栄養予防貧血対策ニキビ・肌荒れ妊活中更年期

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こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

8.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.2 g

水溶性食物繊維

0.0 g

不溶性食物繊維

0.2 g

カリウム

218 mg

カルシウム

62 mg

マグネシウム

27 mg

リン

173 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.03 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

0 mg

ビタミンB6

0.36 mg

ビタミンB12

11.2 µg

葉酸

10 µg

ビタミンA

14 µg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンK

11 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

2.04 g

一価不飽和脂肪酸

2.22 g

多価不飽和脂肪酸

2.70 g

エネルギー

155 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

8.7 g

炭水化物

5.3 g

糖質

5.1 g

食物繊維

0.2 g

水溶性食物繊維

0.0 g

不溶性食物繊維

0.2 g

カリウム

218 mg

カルシウム

62 mg

マグネシウム

27 mg

リン

173 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ヨウ素

17 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.03 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

0 mg

ビタミンB6

0.36 mg

ビタミンB12

11.2 µg

葉酸

10 µg

ビタミンA

14 µg

ビタミンD

22.4 µg

ビタミンK

11 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

2.04 g

一価不飽和脂肪酸

2.22 g

多価不飽和脂肪酸

2.70 g

煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

使用量買い物量 (目安)

いわし（開き）

70 g
片栗粉

適量
サラダ油

小さじ1/2 (2 g)
青じそ

1 g
白ごま

小さじ1/6 (0.5 g)
合わせ調味料
- 砂糖
  
  小さじ2/3 (2 g)
- しょうゆ
  
  小さじ2/3 (4 g)
- 酒
  
  小さじ1/2強 (3 g)
- しょうが（すりおろし）
  
  2 g