簡単 いわしの蒲焼き 簡単 いわしの蒲焼き

簡単 いわしの蒲焼き

  • エネルギー 155 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

簡単 いわしの蒲焼き

  • エネルギー 155 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
15分以内

家にある調味料で簡単に作れるいわしの蒲焼き。甘辛い味付けでご飯がすすみます。おつまみにもおすすめです。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
155 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
13.9 g
脂質
8.7 g
炭水化物
5.3 g
糖質
5.1 g
食物繊維
0.2 g
カリウム
218 mg
カルシウム
62 mg
マグネシウム
27 mg
リン
173 mg
1.6 mg
亜鉛
1.2 mg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
11.2 µg
葉酸
10 µg
ビタミンA
14 µg
ビタミンD
22.4 µg
ビタミンE
2.1 mg
エネルギー
155 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
13.9 g
脂質
8.7 g
炭水化物
5.3 g
糖質
5.1 g
食物繊維
0.2 g
カリウム
218 mg
カルシウム
62 mg
マグネシウム
27 mg
リン
173 mg
1.6 mg
亜鉛
1.2 mg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
11.2 µg
葉酸
10 µg
ビタミンA
14 µg
ビタミンD
22.4 µg
ビタミンE
2.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • いわし(開き)
  • 片栗粉
  • サラダ油
  • 青じそ
  • 白ごま
  • 合わせ調味料
    • 砂糖
    • しょうゆ
    • しょうが(すりおろし)
  • いわし(開き)
  • 片栗粉
  • サラダ油
  • 青じそ
  • 白ごま
  • 合わせ調味料
    • 砂糖
    • しょうゆ
    • しょうが(すりおろし)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
いわしの水分をペーパータオルでしっかりと拭き取ります。片栗粉をまぶし、余分な粉を落とします。

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このレシピに使われている食材について


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